Yoga und Leistenbruch: Unterstützung der Genesung

Einige anekdotische Erfahrungen mit Yoga und Übungen für Leistenbrüche.

Einsatz von Yoga zur Unterstützung der Genesung von Leistenbrüchen

Einführung

Welche praktischen Schritte können Sie unternehmen, wenn bei Ihnen ein Leistenbruch diagnostiziert wurde? Die naheliegendste Maßnahme, die wir befürworten, ist eine elektive chirurgische Reparatur, aber das chirurgische Terminsystem (zumindest im Vereinigten Königreich) kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und während Sie warten, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Eines davon ist Yoga. Diese uralte Disziplin der Atmung, Meditation und Körperhaltung kann auf eine jahrtausendealte physiologische Praxis zurückgreifen und ist vielleicht einen Versuch wert. Allerdings kann Yoga nur dann von Nutzen sein, wenn Sie eine rückbildungsfähige Hernie haben. Bei einem großen oder irreduziblen Bruch kann Yoga nicht helfen.

In diesem Artikel werden wir über die Vorteile von Yoga bei Leistenbrüchen sprechen. Es geht hier nicht um eine Heilung oder vollständige Genesung des Leistenbruchs durch Yoga, das ist ein viel umstritteneres Thema. Ich werde Ihnen als neuer Yogi, der vor ein paar Monaten zögernd in einen Kurs eingestiegen ist, einige persönliche Standpunkte darlegen. Obwohl ich keinen Leistenbruch habe, sorgt die Arbeit in der medizinischen Bekleidungsindustrie dafür, dass man einen gesunden Respekt vor den Einschränkungen des eigenen Körpers im Alter hat. Mir ist klar, dass ich zu der Bevölkerungsgruppe gehöre, die am meisten von Leistenbrüchen betroffen ist: männlich und Mitte fünfzig, und ich bin fest davon überzeugt, dass Vorbeugen besser ist als Heilen.

Die praktischen Aspekte

Erstens: Sie sind nicht allein, es gibt viele Männer, die Yoga-Kurse besuchen. (Das Verhältnis in meiner Klasse ist etwa 1 zu 4 und sie sind meist mittleren Alters). Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, bequeme Kleidung und Aufgeschlossenheit, und schon kann es losgehen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie das Gefühl haben, etwas Körperliches getan zu haben, vor allem, wenn Sie den Kurs am Morgen besuchen, kann ich Ihnen garantieren, dass Sie für den Rest des Tages ein gutes Gefühl haben werden.

Ich würde Ihnen raten, Ihrem Yogalehrer mitzuteilen, dass Sie eine Leistenzerrung oder -verletzung haben, damit er Verständnis dafür hat, dass Sie vielleicht nicht alle Dehnungen und Stellungen in der Stunde vollständig ausführen können. Wenn das erledigt ist, müssen Sie es am Anfang einfach langsam angehen lassen und auf Ihren Körper hören. Besorgen Sie sich einen Schaumstoffblock, der in den meisten Kursen zur Verfügung gestellt wird, oder nehmen Sie Ihren eigenen mit. Ein Block hilft Ihnen, die Posen ohne übermäßige Anstrengung zu erreichen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem leichten Spaziergang oder einer Dehnung auf, bevor Sie den Kurs beginnen. Die ersten Stunden in einem neuen Kurs werden sich schwierig anfühlen. Lassen Sie sich einfach vom Lehrer leiten und bleiben Sie aufgeschlossen.

Stärkere Bauchwandmuskeln

Einer der wichtigsten Vorteile regelmäßiger Yogapraxis ist eine stärkere Bauchdecke und eine viel bessere Beweglichkeit; man vergisst, wie steif die Gelenke werden, wenn man älter wird. Da ein Leistenbruch eine direkte Folge einer Schwäche der Bauchwandmuskulatur ist, muss dies der Hauptnutzen von Yoga sein, wenn man einen Leistenbruch hat. Die Verbesserung ist leicht zu erkennen, denn wenn man die gleichen Asanas (Stellungen) regelmäßig macht, merkt man, dass der Körper stärker wird, man kann die Stellung länger halten und sich bei Wiederholung weiter dehnen. Es gibt bestimmte Posen, die die Entwicklung der Bauchmuskulatur fördern, aber Sie werden während des gesamten Kurses eine Reihe von verwandten Asanas ausführen. Alle diese Bauchhaltungen helfen bei der Leistenbruch-Übung.

Bringen Sie etwas Achtsamkeit in Ihr Leben

Sie sind nicht besonders spirituell und wissen nicht, was "Achtsamkeit" bedeutet? Ich auch nicht, aber am Ende meiner ersten Stunde war ich so entspannt, dass ich fast eingeschlafen bin. Mein Geist war definitiv "entrümpelt" und ich hatte mehr Energie für den kommenden Tag, und diese positiven Gefühle halten an, wann immer ich einen Kurs beende. Was immer es also ist, es scheint zu helfen. Atmen scheint eine so normale "Aktivität" zu sein, dass es unwichtig erscheint, wir müssen es tun, aber wir denken nicht darüber nach, es zu tun. Doch in einer Yogastunde haben Sie Zeit, sich darauf zu konzentrieren. Diese "Befreiung" von Ihren Gedanken und täglichen Aufgabenlisten ist befreiend, wenn auch nur für ein paar Minuten.

Probieren Sie neue Stellungen aus

Vor kurzem habe ich zum ersten Mal seit 45 Jahren einen Kopfstand gemacht! Es hat sich gut angefühlt, und ein paar Minuten am Tag sind gut für alle möglichen Zustände. Ihr Yogalehrer wird Ihnen zwar alle möglichen verblüffenden Posen zeigen, aber es gibt immer einen einfachen Weg, um diese Pose zu erreichen, und einen entsprechend schwierigeren. Sie können selbst entscheiden, welchen Weg Sie einschlagen, und Sie konkurrieren nur mit sich selbst.

Welche wissenschaftlichen Studien gibt es über die Wirkung von Yoga auf Patienten mit Leistenbruch?

Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema. Eine Literaturrecherche ergab nur eine einzige Studie, die allerdings nach eigenen Angaben nicht besonders gründlich war und nur eine kleine Stichprobe von 19 Männern mit Leistenbrüchen umfasste. Die Ergebnisse einer regelmäßigen 7-monatigen Yogapraxis zeigten eine "statistisch signifikante Verringerung der Schmerzen nach der Intervention". Die Studie kam zu dem Schluss, dass "Yogatherapie mit ausgewählten Asanas bei der Behandlung von reversiblen Leistenbrüchen wirksam ist."

Schlussfolgerung

Ich werde meine eigene Yogapraxis fortsetzen, weil sie mir so viel bringt, und ich hoffe, dass ich Sie ermutigt habe, es auch zu versuchen. Als Präventivmaßnahme ist es meiner Meinung nach unübertroffen, aber wir wären an den Erfahrungen von Kunden interessiert, die Yoga mit einem Leistenbruch praktiziert haben?